H.E.L.P. アフェレーシスと併用療法のためのヘルスコーチング

目標：日常生活や仕事における能力と成果の現実的な評価と開発

日常生活における健康増進行動に関する知識の統合がますます独立している。

治療前および治療中の生活習慣の改善計画とコンサルティングをカスタマイズし、特に旅行前および治療中のペース配分、ストレス管理/リラックス、睡眠に重点を置く。

1 ペーシングとは何か？

• 長いCOVID/Post Vac/CI症状の管理におけるペーシングの重要性
• ペーシング・プログラムの治療前／旅行に関連した目標設定

2 ペーシング・テクニックの導入

• タスクを管理可能なセグメントに分割する
• 休憩時間の有効活用
• 過活動の特定と管理

3 気づきとマインドフルネスの構築

• 早期警告の兆候と症状の認識
• ロングCOVIDで心と体のつながりを理解する
• ストレス軽減のためのマインドフルネス・テクニックの実践
• フレアアップを管理する戦略の紹介

4 ベースラインの確立と毎日のルーティンの作成

• 現在の活動レベルとエネルギー消費量の評価
• 活動の現実的なベースラインの設定
• エネルギーを節約するための計画的な日課の開発

5 ペーシング・テクニックの導入

• タスクを管理可能なセグメントに分割する
• 休憩時間の有効活用
• 日常生活に活動と休息のサイクルを取り入れる
• 過活動の特定と管理

6 対処策と期待の調整

• フラストレーションや感情的な課題に対処する
• 挫折への対処法を探る
• 期待を調整し、成功を再定義する
• サポート・ネットワークを構築し、必要に応じて助けを求める

7 レビューと将来計画

• プログラムを通しての進歩を振り返る
• フィードバックと経験に基づいてペース配分戦略を調整する
• 長いCOVID症状を管理するための長期目標の設定
• プログラム終了後も進歩を持続させるための維持計画の策定

身体活動中の回復力に重点を置き、自律神経リハビリテーションが（完全に）不可能な場合は、治療後にカスタマイズされた運動計画とコンサルティングを行う。

1 運動復帰の基盤

• PEM/PESEの個々の誘因を認識する
• ロングCOVIDにおける漸進的な活性化の重要性

2 ベースライン評価と目標設定

• ベースライン評価の実施
• 個人の運動目標を明確にする
• 運動における「ペーシング」の概念を理解する
• 現実的な期待の設定と長期的な目標の設定

3 低負荷運動法入門

• ウォーキング、水泳、サイクリングなど、低負荷の運動方法を探る。
• 運動における呼吸とリラクゼーションの役割を理解する
• 運動の準備とアフターケアの役割を理解する
• ベースライン評価に基づく個別の運動計画の立案

4 活動レベルの監視とバランス

• 活動レベルを監視し、バランスをとるための戦略
• 休養と回復の重要性
• PEMの初期徴候の認識と再燃の管理

5 プログレッシブな（しかし非常に慎重な）エクササイズ・プログラミング

• (非常に）運動強度、運動時間、運動頻度の漸進的な増加
• 筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを安全に取り入れる
• 症状をモニタリングし、それに応じて運動計画を調整する

6 メンテナンスと長期戦略

• プログラム全体を通しての進捗状況と成果の確認
• 運動のアドヒアランスを維持するための戦略について話し合う
• 長期的な運動計画とライフスタイルの変更
• 支援ネットワークの構築と継続的支援のためのリソースへのアクセス