著者 タニヤ・ヴァルザー
Caring for someone with Long COVID can be an exhausting, all-consuming experience – physically, mentally, and emotionally. As symptoms linger for months or even years, the demands on carers continue. That’s why understanding how to protect your own health and maintain energy for Long COVID carers is crucial – not just for your loved one’s recovery, but for your own longevity and wellbeing too.
このブログでは、あなたのエネルギーをサポートし、回復力を強化し、この介護の旅をより持続可能なものにする、穏やかで現実的な戦略を探ります。
Long COVID doesn’t follow a clear path. Symptoms such as fatigue, brain fog, chest pain, and post-exertional malaise can ebb and flow, often without warning. This makes planning and pacing difficult not only for the person experiencing it, but also for you – the carer.
日課を調整し、アポイントメントを管理し、伝統的な治療法では緩和されない無力感にさいなまれる。このようなストレスが長く続くと、燃え尽き症候群や睡眠障害、免疫力の低下、同情の疲れなどを引き起こす可能性があります。
空っぽのカップから注ぐことはできない。あなたの健康とエネルギーは重要です。実際、あなたの役割には欠かせないものなのです。
1.エネルギーを譲れない資源のように優先させる
あなたの愛する人がロングCOVIDで自分のペースを学んでいるように、あなたもそうしなければなりません。最も重要な考え方の転換のひとつは、自分のエネルギーは限られているが、再生可能なものだと考えることだ。
Think of your energy like a bank account: every decision you make either deposits or withdraws from your reserves. Carers often fall into the habit of constant withdrawals – rushing meals, sacrificing sleep, skipping movement, and internalising guilt. But you are more effective when you consciously create small deposits throughout your day.
これを試してみてほしい：
- 小休憩：5分でも静寂や新鮮な空気を吸うことで、神経系をリセットすることができる。
- 小さなセルフケア："時間がない "を "今日私ができる最小のケアは何か "に置き換える。
- 朝のアンカリング：一貫したシンプルな朝の習慣（ストレッチ、ハーブティー、深呼吸など）は、その日の調子を整える。
2.持続的なエネルギーのために食べる（生存のためだけではない）
気遣い中心の生活では、食事は後回しになりがちだ。しかし、血糖値の変動や食事を抜いたり、カフェインや炭水化物に頼ったりすると、体力を消耗してしまう。
ロングCOVID介護者のエネルギーを最適化するには、ゆっくりと燃焼する栄養密度の高い食事で燃料を補給することが不可欠です。これは、グルメ料理や何時間もかけて食事の下ごしらえをするという意味ではありません。ホルモンバランス、神経系の落ち着き、精神の明晰さをサポートする本物の食事を優先するということです。
- Choose colourful vegetables like leafy greens, carrots, beetroot, courgettes, and red peppers – packed with natural compounds that help your body stay calm and focused.
- Opt for gentle proteins such as well-cooked lentils, eggs, chicken, tofu, or white fish – easy on the digestive system and steady for your energy levels.
- 水分補給：疲労は多くの場合、偽装された脱水症状である。水分にレモンやキュウリを加えると、より魅力的になります。
食事を忘れてしまう場合は、アラームをセットしたり、スープをまとめ調理したり、高タンパク質のスナックを常備したりしてみよう。
3.神経系回復の技術を学ぶ
慢性疾患を持つ人の介護は、しばしば警戒心を高めた状態で行うことを意味する。常に「オン」の状態で、ニーズを予測したり、予測不可能な事態に対処したりするのだ。この状態が長く続くと、身体は交感神経（闘争か逃走か）の状態になり、エネルギーが消耗され、睡眠や消化が妨げられる。
The antidote? Actively engaging your parasympathetic (rest-and-digest) system. This doesn’t mean adding “meditation” to your to-do list – it means weaving micro-restorative moments into your day to support long-term resilience.
神経系回復のためのアイデア：
- Box breathing (inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4) to calm your heart rate
- アーシング：芝生の上に裸足で10分間立つと、コルチゾールレベルを下げることができる。
- 笑い：好きなコメディをもう一度見たり、笑わせてくれる人に電話をする。
- 香りを合図に：ラベンダーやフランキンセンスのような鎮静作用のあるエッセンシャルオイルをリラックスタイムに使う。
これらは贅沢品ではなく、ライフラインなのだ。
4.優しい境界線を設定する（罪悪感なし）
介護者はしばしば、デフォルトでイエスと答える。しかし、境界線のない慢性的な介護は、燃え尽き症候群や憤慨につながります。ロングCOVID介護者のためにあなたのエネルギーを守ることは、思いやりをもって「ノー」と言い、意図をもって「イエス」と言うことを学ぶことです。
という意味かもしれない：
- 余分な仕事を断る
- 気まずくても助けを求める
- 家事の分担
- 完璧を手放す
Boundaries are not about being selfish. They are about preserving your capacity to keep showing up – without losing yourself in the process.
5.孤立せず、つながりを保つ
COVID患者を介護する上で最も困難なことのひとつは、COVIDがいかに目に見えない存在であるかということです。友人から遠ざかったり、社交的なイベントを欠席したり、誤解されていると感じる会話を避けたりすることがあるかもしれません。
しかし、孤立はエネルギーを消耗する。つながりはエネルギーを回復させる。
Even a single regular check-in with a friend, therapist, or peer support group can create a space where you are witnessed, heard, and supported. You are allowed to talk about your own experience – even if your loved one is going through something difficult. You are not alone, and connection is powerful medicine.
あなたにもケアが必要
COVID患者を介護するには、強さ、愛情、回復力が必要ですが、自分の健康を犠牲にする必要はありません。COVID患者介護者のエネルギーを優先することは、利己的なことではなく、持続可能なことなのです。あなたは重要です。あなたの健康は不可欠です。
If you’re feeling overwhelmed or depleted, start small. Choose one practice from this list to implement this week. Then another next week. Slowly, you can build a foundation of care that includes you.
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