Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
中央ヨーロッパでは、大半の建物にエアコンがない。気温が摂氏30度以上（ここ数年は摂氏40度以上）に達すると、極端な熱波の中で慢性的な症状を抱えながら生活することは、その影響を受けるほとんどの人にとってほとんど耐え難いものとなった。パラドックスは、キプロスのような南の国では、伝統的にすべての建物、レストラン、空港、ロビー、車やタクシーは完全にエアコンが完備されているということです。
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
私たちのヘルスコーチであるタニヤの次のブログ記事は、中欧などで熱波時にエアコンを利用できないすべての人々にとっての命綱である。
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
この記事では、熱不耐症がロングCOVIDで起こる理由、体位性頻脈症候群のような症状との関連性、そして簡単な冷却法や自家製電解質サポートなど、暑い時期に症状を管理するための実践的な方法を探る。
ロングCOVIDの耐熱性を理解する
COVID熱不耐症は、体温を調節する身体の通常の方法が損なわれるために起こる。心拍数や血管収縮のような不随意のプロセスを制御する自律神経系は、ロングCOVIDによって障害される可能性がある。これは、すでに異常な血流と心拍数反応を経験している体位性頻脈症候群の人に特に当てはまる。
体温が上昇すると、熱を逃がすために血管が拡張する。しかし、体位性頻脈症候群では、この拡張によって血液が下半身に溜まり、脳への血流が減少し、めまいや失神を引き起こすことがある。また、発汗反応も異常で、体が自然に冷えるのに苦労する。その結果、軽い暑さにさらされただけでも、以下のような症状が連鎖的に引き起こされる：
ふらつきや失神
急速な心拍
疲労と筋力低下
頭痛や脳霧
吐き気
睡眠障害
暑さに弱いということは、気温が高く、湿度も高くなることが多い夏が、ロングCOVID患者にとって本当に大変な季節になることを意味する。
体を冷やさずサポートする実践的な方法
ロングCOVID熱不耐症の管理は、穏やかにケアし、体のシグナルに耳を傾けることです。以下は、その助けとなる戦略である：
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
ロングCOVIDの多くの人にとって、冷たいシャワーや入浴はエネルギーが強すぎるかもしれない。その代わりに、以下のような優しい冷却方法を試してみてください：
冷たい水を顔にかける。迷走神経が刺激され、神経系が落ち着く。
湿らせた冷たい布や冷却タオルを額、首、手首に当てる。
冷たい水に足や手を10～15分浸す。
これらのテクニックは、冷たいシャワーのような労力やショックを与えることなく、体幹温度を下げるのに役立つ。
2. Wear Light, Breathable Clothing
コットンやリネンなど、肌が呼吸できる天然素材を選びましょう。ゆったりとした服は、体内の空気を循環させ、熱を逃がしやすくします。
3. Optimize Airflow
日中の涼しい時間帯に扇風機を使ったり、窓を開けて横風を起こす。エアコンを使うよりも、空気を動かしたほうが落ち着くこともある。
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
日中の最も暑い時間帯、通常午前11時から午後3時までは、屋内か日陰にいるようにする。散歩や用事は、早朝か午後の遅い時間にしましょう。
5. Pace Yourself and Rest Often
暑さは体の負担を増やす。自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休息をとる。無理は症状を悪化させ、回復を遅らせる。
水分補給をサポートする自家製電解質ドリンク
暑さに耐えられず発汗量が増えると、電解質のバランスが崩れ、めまいや疲労感が悪化することがあります。市販の電解質飲料は、糖分が多かったり、コストが高かったりすることが多いので、ここでは、水分補給とサポートができる、シンプルで予算に合ったレシピを紹介しよう：
原材料
ろ過水 500ml
海塩（ケルティックやヒマラヤのような精製されていないもの）小さじ1/4
酒石酸クリーム（カリウムの天然源）小さじ1/4
お好みでレモンやライムの絞り汁をかける。
使用方法
ボトルにすべての材料を入れて混ぜ、1日中飲む。冷蔵庫で保管し、24時間以内に使用する。
このドリンクは、糖分を加えずにナトリウムとカリウムを補給し、血液量と神経機能をサポートする。
暑い季節の心のケア
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
夏の間、活動が減ることに不満や悲しみを感じることはよくあることです。
罪悪感を持たずに、ゆっくりすることを自分に許可する。
庭で鳥を眺めるなど、心を癒す小さな楽しみを見つける。
たとえバーチャルであっても、支えてくれる友人や家族とつながっていること。
感情的な影響を認識し、セルフ・コンパッションを実践することは、健康を管理する上で重要なことだ。
さらなる支援を求めるべきとき
熱不耐症が日常生活に大きな影響を与えたり、症状を悪化させたりしている場合は、専門家の助けを借りることが重要です。アフェレシスセンターでは、ロングCOVIDや体位性頻脈症候群のような関連疾患の複雑さを理解しています。
私たちのチームは、特に夏の暑さを通して、症状を管理し、生活の質を向上させるためにデザインされた、個別の評価とサポートプランを提供します。
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
